9 اشتباه رایج که برای کاهش وزن مرتکب می شوید - وبلاگ رابا

به گزارش وبلاگ رابا، آیا احساس می کنید که دائما بر روی تردمیل هستید اما به جایی نمی رسید؟

کاهش وزن یک صنعت پرسود است که هر روز راهکار های متفاوتی برای کم کردن وزن ارائه می گردد. بااین حال، ممکن است با اینکه به صورت مداوم سبزیجات می خورید و ورزش می کنید وقتی بر روی ترازو می روید، هیچ نتیجه ای را مشاهده نمی کنید. لازم است بدانید که حتی وقتی عادات غذایی سالم و برنامه ورزشی منظمی دارید ممکن است اشتباهات کوچکی مرتکب شوید که می توانند مانع از کاهش وزن شما شوند. در این مقاله با چند اشتباه رایج برای کاهش وزن آشنا می شوید که آشنایی با این اشتباهات و عدم انجام آن ها به شما یاری می نماید در کاهش وزن خود موفقیت بیشتری کسب کنید. با وبلاگ رابا همراه باشید.

1.برچسب محصولات را نمی خوانید

این روزها بسیاری از فراورینمایندگان مواد غذایی بر روی بسته بندی های محصولات خود این ادعا را دارند محصولاتشان بسیار سالم است. بااین حال، وقتی برچسب تغذیه این محصولات را مشاهده می کنید متوجه می شوید که این ادعاها چندان با واقعیت تطابق ندارند. علاوه بر این، برخی از محصولات دارای قند پنهان هستند که معمولا با کلماتی مانند فروکتوز، گلوکز، دکستروز، مالتوز و ساکارز بر روی برچسب محصولات معین می شوند. این در صورتی است که شما می توانید با خرید مواد غذایی ای مانند عسل با کیفیت، قند سالم را وارد بدن کنید و از سوی دیگر، از مزایای دیگر این ماده غذایی بهره مند شوید. شما می توانید به وسیله خرید اینترنتی یا خرید آنلاین، برترین عسل های اصل را تهیه کنید.

2.بیش ازمیزان خود را وزن می کنید

اگرچه وزن کردن روزانه مستقیما مانع کاهش وزن نمی گردد اما می تواند منجر به ناامیدی زیادی گردد. لازم است به یاد داشته باشید که کاهش وزن موفقیت آمیز روندی کند است و از سوی دیگر، وزن شما می تواند تحت تاثیر مسائلی مثل چرخه قاعدگی یا افزایش عضله در اثر ورزش های قدرتی دچار نوسانات طبیعی گردد. وقتی نتایجی که می خواهید را بر روی ترازو نمی بینید ممکن است ناامید شوید و پرخوری کنید که این مسئله می تواند کاهش وزن شما را دچار مشکل کند.

3.تنها بر روی ورزش های هوازی تمرکز نموده اید

اگر به رژیم غذایی خود توجه می کنید، ورزش های هوازی انجام می دهید و سبک زندگی سالم در پیش گرفته اید اما هنوز وزنتان کاهش نیافته است، علت آن ممکن این باشد که به میزان کافی ورزش قدرتی انجام نمی دهید. ورزش های قدرتی نه تنها به عضله سازی شما یاری می نمایند، بلکه سوخت وساز شما را نیز افزایش می دهند و باعث کاهش چربی بدن شما می شوند.

4.شکر و کالری موجود در نوشیدنی ها را در نظر نمی گیرید

نوشابه، شربت، آبمیوه ها و بسیاری از نوشیدنی های دیگر مملو از کربوهیدرات و کالری هستند که می توانند درعین حال باعث گرسنه تر شدن شما شوند زیرا مراکز اشتهای مغز به کالری های مایع واکنشی مشابه با کالری دریافتی از غذا نشان نمی دهند.

5.برخی از وعده های غذایی را نمی خورید

احتمالا رایج ترین اشتباه افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، نخوردن شام یا صبحانه است. اگرچه ممکن است در ابتدا کاهش کالری دریافتی خود از این روش منطقی به نظر برسد اما حذف وعده های غذایی نه تنها سوخت وساز بدن شما را کاهش می دهد بلکه باعث می گردد بعدا در طول روز میان وعده بخورید و پرخوری کنید. اگر برای صبحانه احتیاج به غذای مغذی ای دارید می توانید کره بادام زمینی را در نظر بگیرید. قیمت کره بادام زمینی بسته به مارک آن فرق دارد اما اگر تصمیم به خرید برترین مارک کره بادام زمینی را دارید مارک های عقاب و جیف می توانند انتخاب های مناسبی باشند.

6.خود را بیش ازمیزان محدود می کنید

کاهش حجم غذا یکی از رایج ترین توصیه هایی است که به افرادی می گردد که قصد کاهش وزن دارند. اگر این کار به درستی انجام می گردد واقعا موثر است اما هرگز نباید آن قدر کم غذا بخورید که دائما گرسنه شوید. بدیهی است که این مسئله ناسالم است و از سوی دیگر، باعث می گردد سوخت وساز بدنتان برای حفظ انرژی کاهش پیدا کند و درنتیجه، کاهش وزن برای شما دشوارتر گردد.

7.به میزان کافی نمی خوابید

در نگاه اول ممکن است میان خواب و کاهش وزن متوجه وجه اشتراکی نشوید اما این دو با یکدیگر ارتباط دارند. کمبود خواب می تواند سطح لپتین (هورمون سیری) را کاهش می دهد اما باعث فراوری بیش ازحد سطح گرلین (هورمون گرسنگی) می گردد. درنتیجه این مسئله همواره احساس گرسنگی می کنید و به همین علت بیشتر غذا می خورید و وزنتان افزایش پیدا می نماید.

8.به میزان کافی فیبر نمی خورید

وقتی می خواهید وزن خود را کاهش دهید مهم است در رژیم غذایی خود غذاهای سرشار از فیبر را در نظر بگیرید. در این شرایط به ویژه فیبر محلول در آب است زیرا آب را جذب می نماید و به ژلی تبدیل می گردد که به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می نماید و باعث می گردد به مدت طولانی تری احساس سیری کنید. از سوی دیگر، فیبر می تواند در کند کردن جذب چربی و کنترل سطح قند خون موثر باشد که این ها می توانند به کاهش ذخیره چربی در بدن یاری نمایند.

9.انتظارات غیر واقع بینانه ای دارید

معین اهداف واقعی و بلندمدت برای کاهش وزن بسیار لازم است. قابل درک است که شما می خواهید هرچه سریع تر وزن کم کنید اما در پیش گرفتن رژیم های غذایی شدید نه تنها برای سلامتی شما مفید نیست، بلکه باعث می گردد که پس از کاهش وزن به سرعت دوباره وزنتان افزایش پیدا کند. داشتن انتظارات واقع بینانه از کاهش وزن و درک این موضوع که کاهش وزن، فرایندی تدریجی است به شما یاری می نماید به جهت خود ادامه دهید و ناامید نشوید.